PÓS RECEBIMENTO - Escala de Orientação Emocional de Abraham Hicks

Uma das coisas mais importantes para as quais Anna nos pediu que nos preparássemos é o impacto da nossa recém-conquistada liberdade financeira na nossa psicologia e emoções. Pessoalmente, acho que um dos maiores desafios que enfrentaremos psicologicamente é a crise de identidade, especialmente entre os homens. Tradicionalmente, os homens são vistos como provedores e responsáveis pelas finanças da família. Isso muitas vezes resulta na adoção desse papel e do trabalho como sua identidade.

Obviamente, o mesmo se aplica às mulheres que têm carreiras em tempo integral. É bem possível que muitas pessoas passem por um período de depressão (sim, nem mesmo o dinheiro pode impedir isso) e se perguntem "Quem sou eu agora?" - o que posso fazer além de trabalhar? Acho que este é o motivo mais rápido pelo qual começaremos a retornar ao que amamos e pelo que somos apaixonados - hobbies, invenções, ações sociais etc. Vou publicar agora outro artigo sobre a Escala de Orientação Emocional. Leiam com atenção, implementem as sugestões e superaremos isso juntos.

Aqui está um bom ponto de partida para entender a escala de orientação emocional - realmente teve um impacto enorme na minha vida - especialmente nos dias mais 'baixos/sombrios' do meu despertar. E eu ainda a uso hoje, quando sinto que minha vibração cai, escolho um pensamento que me faça sentir melhor.

Tem dias que simplesmente não dá certo. É como se o seu humor estivesse usando meias que não combinam e tudo estivesse causando atrito.

E em alguns dias? Você acorda com um pouco mais de esperança. Um pouco mais de espaço para respirar. São esses os dias que buscamos. Mas e se você estiver preso em algum lugar no meio do caminho? É aí que entra a Escala de Orientação Emocional.

Este sistema não foi criado para te consertar. Você não está quebrado(a).

É mais como um mapa suave de volta para si mesmo — um lembrete de que, mesmo quando seus pensamentos parecem intensos ou pesados, você pode mudar. Um sentimento de cada vez.

A escala vem dos ensinamentos de Abraham Hicks , canalizados por Esther Hicks. Se você já se aventurou na Lei da Atração, provavelmente já se deparou com ela. Mas mesmo que não, você não precisa acreditar em nada "místico" para que isso lhe seja útil.

A escala de orientação emocional é simplesmente uma lista de emoções. Uma escada, por assim dizer. Cada sentimento oferece uma pista sobre o quão alinhado você está com a paz, a alegria e aquela sensação de tranquilidade que todos almejamos.

Começa no topo com alegria, gratidão e amor — e vai descendo até o desespero e a impotência. Não se trata de rotular as emoções como boas ou ruins, mas sim de ajudar você a saber: você está aqui… e este é o caminho que você pode seguir.

O que é a Escala de Orientação Emocional?

Em essência, a Escala de Orientação Emocional é um convite suave para refletir sobre como você se sente e perceber onde você está, sem julgamentos.

Foi introduzido por Esther e Jerry Hicks através de seus ensinamentos canalizados de Abraham, e tornou-se uma das ferramentas mais apreciadas por qualquer pessoa que explore a Lei da Atração ou a consciência emocional.

Mas, sinceramente? Mesmo que você não curta essas coisas místicas, essa escala ainda ajuda.

A ideia é a seguinte: cada emoção que você sente é como um pequeno GPS interno. Emoções que te fazem sentir bem (como alegria, amor, gratidão) são sinais de que você está em sintonia — consigo mesmo, com seus desejos e com a energia da permissão. Emoções que te fazem sentir pesado ou para baixo (como medo, culpa ou desespero) não são "ruins" — elas apenas te avisam que você está desalinhado no momento. Só isso. Apenas informação. Sem julgamentos.

E o mais bonito disso tudo é: você não precisa dar um salto do medo para a liberdade de uma vez só. A mágica está na mudança gradual. Um sentimento para cima. Um pensamento mais suave.

Com o tempo, você começa a ficar muito bom nisso. Você começa a se flagrar e pensa: ok, isso é irritação... talvez eu possa optar por um incômodo leve em vez de uma frustração completa.

O objetivo não é chegar ao topo rapidamente. É continuar escolhendo pensamentos e ações que te ajudem a se sentir um pouco melhor. Isso pode se traduzir em:

Permitir-se chorar sem dar explicações.
Dar um passeio enquanto se ouve uma voz reconfortante.
Buscando um pensamento verdadeiro que pareça mais fortalecedor do que o anterior.

A balança ajuda você a reconhecer o que está acontecendo internamente, para que você possa lidar com isso com mais facilidade — e mais gentileza.

Aqui está a lista completa de "Peça e Será Atendido" (pág. 114):

Escala de Orientação Emocional

Alegria / Apreciação / Empoderamento / Liberdade / Amor
Paixão
Entusiasmo / Ansiedade / Felicidade
Expectativa/Crença Positiva
Otimismo
Esperança
Satisfação / Contentamento
Tédio
Pessimismo
Frustração / Irritação / Impaciência
Sobrecarregado
Desapontamento
Dúvida
Preocupar
Culpa
Desânimo
Raiva
Vingança
Ódio/Raiva
Ciúme
Insegurança / Culpa / Falta de Valor
Medo / Luto / Depressão / Desespero / Impotência

Cada degrau na escala é como sair da neblina. Você não precisa ver o topo para continuar avançando.

Você só precisa dar o próximo passo emocional que pareça um pouco mais leve do que onde você está agora.

É assim que você muda sua vibração. É assim que você se sente melhor. É assim que você se cura – uma escolha simples de cada vez.

Por que a Escala de Orientação Emocional pode parecer uma tábua de salvação

Vamos ser sinceros: a vida pode ser complicada. As emoções surgem quando menos esperamos. Num instante você está bem, no seguinte está em crise porque alguém não respondeu à sua mensagem ou porque a roupa suja ainda está no mesmo lugar de ontem.

É aí que essa escala se torna mais do que apenas um gráfico. Ela se torna uma tábua de salvação.

Não está aqui para lhe dizer o que você deve sentir. Está aqui para ajudá-lo a enxergar onde você está – e lembrá-lo de que sempre há um próximo passo.

Então, qual é a verdadeira utilidade dessa escala?

Isso te ajuda a ser honesto consigo mesmo.

Às vezes, nem sabemos o que estamos sentindo. Apenas sabemos que algo está errado. A escala dá nome a essas emoções, um lugar a elas. E quando você consegue nomeá-las, pode acolhê-las com um pouco mais de compaixão.

Isso lhe dá opções.

Quando você vê a lista completa à sua frente, fica mais fácil se perguntar: Onde estou agora? E para onde posso ir em seguida? Você não precisa ficar preso à culpa ou à frustração. Existem outras direções que você pode seguir.

Isso muda sua energia.

Não forçando o otimismo, mas dando-lhe gentilmente permissão para buscar algo mais suave. Quando você se conecta com um sentimento, mesmo que ligeiramente melhor, as coisas começam a se abrir. Os pensamentos se tornam mais claros. A respiração se aprofunda. Você começa a se sentir você mesmo novamente.

Isso ajuda você a confiar no seu processo.

Você não está pulando nada. Você não está reprimindo nada. Você está apenas deixando suas emoções te guiarem em vez de te dominarem.

E isso constrói força emocional – o tipo de força que te ajuda a se recuperar mais rápido, a se amar mais e a se manter firme quando a vida fica instável.

Então, qual o objetivo da Escala de Orientação Emocional? É simples: ajudar você a reencontrar seu equilíbrio. Um sentimento, uma respiração, uma escolha de cada vez.

E quanto mais você usa, mais natural se torna.

Você começará a notar as mudanças sutis:

Da preocupação à curiosidade
Da impaciência à esperança serena
Da dormência ao alívio tranquilo

E é assim que se cria impulso emocional. Devagar. Com delicadeza. Com sinceridade.

Por que você pode querer usar a Escala de Orientação Emocional?

Se você já pensou: "Eu só quero me sentir melhor, mas nem sei por onde começar", esta escala é o seu ponto de partida.

Não se trata de ser perfeito ou acertar sempre. Trata-se de se conectar, sintonizar e mudar suavemente. É aí que a escala brilha.

Isso te ajuda a se enxergar com clareza.

Às vezes é difícil saber o que realmente está acontecendo dentro de nós. Nos sentimos estranhos, irritadiços, apáticos. A escala ajuda você a parar, observar seu panorama emocional e dizer: "Ah... é isso. Estou preso na decepção." Essa consciência? Ela abre as portas para a mudança.

Isso te dá direção.

Em vez de entrar em espiral, a balança funciona como uma espécie de bússola emocional. Você não precisa consertar tudo. Basta escolher o próximo pensamento que lhe traga uma sensação melhor. Como seguir migalhas de pão quentinhas de volta para si mesmo.

Isso muda sua energia, sem pressão.

Você não está fingindo que está bem quando não está. Você está apenas buscando um pensamento ou uma ação que pareça um pouco mais leve. Um degrau acima. Uma respiração mais suave. Com o tempo, essas pequenas mudanças criam grandes transformações.

Isso te ajuda a atrair aquilo que combina com você.

Segundo a Lei da Atração, semelhante atrai semelhante. Portanto, quando você pratica pensamentos que lhe trazem bem-estar – mais empoderadores, mais alinhados com sua realidade – você começa a atrair experiências que correspondem a essa vibração. Não pela força, mas pela ressonância.

Isso contribui para o seu crescimento.

Você está aprendendo seus padrões. Está percebendo o que te atrapalha. Está criando novos hábitos emocionais. Isso é muito importante. Isso é cura. Quanto mais você se conecta com si mesmo, mais empoderado você se sente para guiar seu próprio mundo emocional.

E a melhor parte? A Escala de Orientação Emocional sempre se adapta ao seu momento. Esteja você nas nuvens ou completamente exausto, ela simplesmente diz: “Ok, querido(a). Vamos subir só um pouquinho.”

Maneiras suaves de subir na escala de orientação emocional

Você não precisa de um plano de 10 passos ou de uma lista de tarefas espirituais. Não se trata de esforço, mas sim de sentir o caminho para um pouco mais de alívio.

Aqui estão algumas maneiras simples e honestas de ascender na carreira:

Preste atenção no que você está sentindo.

Simplesmente nomeie o problema. Em voz alta ou em um diário. "Estou sentindo dúvidas." "Estou preso(a) na frustração." Só isso já pode ajudar a desatar o nó.

Faça perguntas mais suaves.

“Qual é a única coisa de que preciso agora?”
"O que poderia ser um pouco melhor do que isso?"
"Existe alguma parte de mim que se sinta bem, mesmo que só um pouquinho?"

Reformule o pensamento (com delicadeza)

Em vez de "Nada está funcionando", tente "Talvez eu ainda não tenha tentado tudo". Em vez de "Eu não consigo fazer isso", tente "Ainda estou tentando descobrir como".

Faça algo que te anime.

Isso pode ser tão pequeno quanto:

Sair para a luz solar por 30 segundos
Colocar a mão no coração e sussurrar: "Posso sentir isso em segurança".
Ouvir uma música que desperta uma sensação melhor.
Sorrir para alguém ou deixar que alguém sorria para você.

Use afirmações – mas somente se elas parecerem reais.

Se "Eu amo minha vida" soar falso, pule essa frase. Tente "Isso é difícil, mas estou tentando" ou "Estou fazendo o melhor que posso".

Cultive a gratidão

Liste três pequenas coisas pelas quais você é grato(a). Uma bebida quente. Uma mensagem carinhosa. Meias limpas. A gratidão é como um lubrificante emocional – faz as coisas voltarem a funcionar.

Descanse se precisar.

Às vezes, você não precisa de uma mudança de mentalidade. Você precisa de um cochilo, de chorar ou de um banho. Descansar também é uma mudança.

Solte-se um pouco

Solte a culpa. Escreva uma carta que você não vai enviar. Diga: "Eu me perdoo por ter me apegado tanto a isso." Mesmo um pequeno gesto de desapego pode mudar tudo.

Independentemente de como você escolher subir na escala, faça-o com elegância. Você não está atrasado. Você não está derrotado.

Você está apenas aprendendo a se conhecer de novas maneiras. E isso? Isso é tudo.

Momentos da vida real em que as emoções se intensificam.

Vamos contextualizar tudo isso na vida real. Não se trata de teorias de livros didáticos – são momentos que todos nós já vivenciamos de alguma forma. Às vezes, as mudanças são drásticas. Na maioria das vezes? São pequenos e discretos avanços.

Da raiva → culpa → irritação

Imagine que você está trabalhando em um projeto com alguém. Essa pessoa perde um prazo ou comete um erro que complica tudo. Você sente aquela onda de raiva subir. Totalmente compreensível. Você tem se esforçado bastante e agora tem mais um problema para resolver.

Mas depois – talvez depois de uma caminhada, um suspiro ou um lanche – você se pega pensando: "Ah, eles deviam saber mais". Isso é culpa. Ainda é uma vibração mais baixa, ainda é pesado, mas... é diferente de raiva. Você está mudando.

Então talvez você se sinta apenas... irritado. Revirando os olhos em vez de cerrar os dentes. Não está resolvido. Mas seu corpo se sente um pouco menos tenso.

Isso é uma vitória. Isso é um progresso.

Você não precisava se precipitar para o perdão ou a alegria. Você apenas afrouxou o controle. E isso é um verdadeiro progresso emocional.

Da preocupação → Frustração → Satisfação

Você é uma mãe que se desdobra entre o trabalho, o jantar, a roupa para lavar e ainda se lembra de retornar a ligação da sua tia. Você se preocupa por não estar dando o suficiente – aos seus filhos, ao seu trabalho, a si mesma.

Essa preocupação pode se transformar em frustração quando as coisas começam a entrar em conflito — como a brincadeira do seu filho coincidindo com sua reunião no Zoom. Você sente a pressão. Você quer estar em dois lugares ao mesmo tempo.

Mas aí você respira fundo. Remarca a reunião. Ou pede ajuda. Ou decide simplesmente aparecer, com toda a sua bagunça e autenticidade.

E de alguma forma, tudo dá certo. Seu filho sorri. Você termina o que precisava. Aquela pequena pontada de satisfação se aconchega em seu peito.

É assim que se age. Você não força a alegria. Você permite o alívio.

Do tédio → Otimismo → Entusiasmo

Há dias em que tudo parece tão sem graça. As mesmas refeições. As mesmas paredes. A mesma rolagem na tela.

Você percebe o tédio. Então você o combate. Você ouve um novo podcast. Ou caminha por um caminho diferente. Ou compra tintas mesmo que "não saiba pintar".

De repente, algo se agita. O otimismo surge. Você pensa: "Talvez eu realmente possa gostar disso."

E em pouco tempo? Você está totalmente imerso nisso. Criando. Rindo. Mandando mensagens para alguém sobre sua nova obsessão. Aquela faísca de entusiasmo se transforma em chamas.

Tudo porque você seguiu um sussurro de curiosidade em vez de ficar parado.

Não são saltos enormes. São mudanças suaves. Micromovimentos.

Mas eles mudam tudo.

Porque cada vez que você muda de posição – mesmo que seja só um pouquinho – você se lembra:

Eu tenho poder. Eu posso me suavizar. Eu tenho o direito de me sentir melhor.

E essa é a verdadeira magia dessa escala.

Quando usar a balança parece difícil

Mesmo com as melhores intenções, às vezes toda essa coisa de escala emocional parece tentar escalar uma montanha de chinelo. E tudo bem. Você não está fazendo nada errado – você é apenas humano.

Aqui estão alguns dos obstáculos comuns ao longo do caminho (e algumas maneiras suaves de superá-los):

1. Quando seus pensamentos não dão trégua

Pensamentos negativos podem ser ensurdecedores. Como uma estação de rádio irritante tocando repetidamente. E às vezes, tentar mudar de ideia parece impossível quando seu cérebro está criando histórias sobre o que está errado, o que pode dar errado ou o que já deu errado.

Experimente isto:

Pergunte: "Este pensamento é verdadeiro? É útil?"
Experimente substituir por algo um pouco mais suave: "Estou aberto(a) a me sentir melhor" ou "O que mais poderia ser verdade aqui?".
Entre em contato com um amigo, escreva sobre isso em um diário ou verbalize o pensamento para ouvir como ele é recebido.

Até mesmo pequenas mudanças de pensamento podem alterar a forma como você se sente no corpo.

2. Quando seus sentimentos são muito intensos

Raiva, tristeza, medo – nem sempre vêm de forma silenciosa. E tudo bem. Você não precisa resolvê-los. Apenas deixe-os fluir através de você.

Experimente isto:

Permita-se chorar, gritar num travesseiro, dar uma caminhada ou escrever um texto sincero num diário.
Lembre-se: “Está tudo bem sentir isso. Eu não estou quebrado(a).”
Dê um nome à emoção e um pouco de espaço. Às vezes, é tudo o que ela precisa.

Não se trata de evitar sentimentos intensos, mas sim de deixá-los fluir para que você não precise carregá-los.

3. Quando você se sentir preso ou desanimado

Você tenta subir na escala, mas sempre acaba voltando ao mesmo lugar. Você se pergunta se alguma coisa realmente está mudando.

Experimente isto:

Procure pequenas vitórias: "Hoje, hesitei antes de reagir? Dei nome ao sentimento em vez de reprimi-lo?"
Visualize: acompanhe suas mudanças emocionais como pontos em uma página. Com o tempo, você verá a trajetória.
Que o progresso seja lento. A lentidão também importa.

A jornada emocional não é linear. Nem sempre nos movemos em uma única direção. Alguns dias, retornamos ao ponto de partida. Outros, descansamos. Tudo faz parte do processo.

Seja muito gentil consigo mesma. Você não está fracassando por ainda ter dias difíceis. Você está se curando por estar presente mesmo assim.

A escala é apenas um guia. E você, meu amigo, já está se saindo melhor do que pensa.

Explorando as emoções no topo da escala

Vamos falar sobre aquelas sensações que ficam lá no alto. Aquelas que são como o sol no rosto ou uma expiração profunda depois de prender a respiração por muito tempo.

Essas são as emoções de alta vibração. Aquelas para as quais retornamos naturalmente quando nos sentimos seguros, descansados e em harmonia. Você não precisa buscá-las. Mas ajuda saber como elas se manifestam – e como gentilmente convidá-las a entrar.

Alegria

Aquela sensação efervescente, quase grande demais para o seu corpo. Você não pode forçar a alegria, mas pode abrir espaço para ela. Ela se manifesta em risadas, em dançar como um bobo, naqueles momentos que parecem dizer "é para isso que a vida serve".

Apreciação

Essa é a prima mais suave da alegria. É perceber a beleza no ordinário. Aquele momento em que seu chá está na temperatura perfeita. Aquela música que toca o coração. Um olhar pela janela que te faz parar. Quanto mais você aprecia, mais você percebe para apreciar.

Empoderamento

Essa energia reside no seu estômago e na sua coluna. É aquela energia de "eu consigo". Não significa que você tenha todas as respostas – significa apenas que você confia que vai encontrar uma solução. Um pequeno passo corajoso de cada vez.

Liberdade

Não apenas a liberdade em sua totalidade, mas aquela que sussurra: "Você tem o direito de escolher". Desapegue-se do que não lhe pertence. Respire fundo. Faça do seu jeito.

Amor

Aquele tipo de conexão que derrete barreiras. Que reside num olhar, numa palavra gentil ou na profunda certeza de que a conexão importa mais do que estar certo. Começa com o amor-próprio em meio às suas imperfeições, e então com a capacidade de deixar esse amor transbordar.

Paixão

Aquela chama dentro de você. Aquilo que te ilumina mesmo quando você está cansado. A paixão não precisa ser grandiosa ou pública. Pode ser pintar até tarde da noite ou cuidar de um jardim. Qualquer coisa que faça o tempo parecer mais longo.

Você não precisa ficar aqui o tempo todo. Esse não é o objetivo.

Mas quanto mais você reconhece como essas emoções se manifestam, mais fácil fica trazê-las de volta quando elas surgem.

Pense neles como velhos amigos. Você não precisa deles para te consertar. Você só precisa se lembrar de que eles são sempre bem-vindos.

Como a Escala de Orientação Emocional se integra bem a outras práticas

A Escala de Orientação Emocional é ótima por si só. Mas quando você a combina com outras ferramentas como mindfulness, escrita terapêutica ou afirmações? Ela realmente começa a brilhar.

É como adicionar uma música de fundo suave às suas conversas sobre emoções – tudo parece um pouco mais acolhedor.

Atenção plena

Esta é a sua consciência momento a momento. Sem julgamentos. Sem soluções. Apenas percebendo o que é verdadeiro agora.

Quando você se permite acolher suas emoções – sejam elas de alegria ou preocupação – sem reprimi-las, você está utilizando a escala de uma forma mais profunda. Você está dizendo: "Eu te entendo", em vez de: "Você precisa mudar".

A atenção plena ajuda você a perceber mudanças sutis, como quando a tristeza se transforma em um pequeno suspiro de aceitação. Isso é movimento.

Afirmações

Às vezes precisamos de uma nova voz em nossas cabeças – uma voz gentil e enraizada na esperança.

As afirmações podem ajudar a reprogramar suavemente as histórias que contamos a nós mesmos. Elas não precisam ser exageradas. Experimente algumas que pareçam sinceras, como:

“Estou aberto à possibilidade de me sentir um pouco melhor.”
“Esse sentimento não vai durar para sempre.”
“Estou aprendendo a confiar em mim mesma novamente.”

Adapte suas afirmações à sua posição atual na escala. O objetivo não é dar um salto, mas sim se apoiar.

Diário

Pense em escrever em um diário como ter uma conversa silenciosa consigo mesmo.

É um espaço para analisar seus sentimentos, acompanhar suas oscilações emocionais e descobrir o que te ajuda a progredir.

Você pode anotar:

“Em que ponto da escala me encontro hoje?”
“O que me ajudou a me sentir um pouquinho melhor esta semana?”
“Do que eu preciso agora?”

Às vezes, simplesmente colocar as coisas no papel ajuda a suavizar algo difícil.

Misture e combine. Experimente um. Experimente todos. Faça com que seja a sua cara.

Não existe um jeito certo – existe apenas o seu jeito. E tudo aquilo que te ajuda a se sentir mais centrado, mais consciente e mais você mesmo ? Esse é o caminho a seguir.

Utilizando a Escala de Orientação Emocional na Vida Real (e Não Apenas na Sua Cabeça)

A escala é linda na teoria, mas e na vida real? No meio da louça suja, prazos a cumprir ou aquele e-mail estranho do seu chefe?

Aqui estão algumas maneiras práticas de manter o equilíbrio – como uma pequena bússola emocional guardada no bolso.

1. Defina pequenos lembretes para verificar como está.

É fácil se deixar levar pela correria do dia a dia. Um alarme rápido no celular ou um post-it no espelho com a pergunta "Em que ponto da balança estou?" podem te ajudar a voltar a si.

Esses pequenos incentivos não têm a intenção de consertar nada. São apenas convites para fazer uma pausa e respirar.

2. Mantenha um diário de gratidão que seja honesto e fácil.

Não do tipo "Sou grato por ter um teto sobre a minha cabeça" – a menos que isso realmente te inspire. Seja pessoal. Seja simples.

“Meu café estava perfeito esta manhã.”
“O cachorro me abraçou quando eu me senti triste.”
“Lembrei-me de respirar antes de responder àquela mensagem.”

A gratidão te ajuda a ser mais suave. E ser mais suave te ajuda a mudar.

3. Experimente um momento de atenção plena por dia.

Você não precisa de uma prática completa de meditação . Basta escolher um momento para estar realmente presente em seu corpo.

Sinta a água enquanto lava as mãos. Respire fundo cinco vezes antes de dormir. Observe seus pés no chão enquanto escova os dentes.

Mindfulness não é algo sofisticado. É simplesmente estar presente.

4. Não faça isso sozinho

Converse com alguém que entenda o que você está passando. Compartilhe seus sentimentos. Deixe que um amigo de confiança ou um diário lhe ofereçam um espaço seguro para expressar o que é real.

Mesmo uma breve conversa com alguém que conhece sua trajetória pode te lembrar: você não está escalando sozinho.

5. Celebre as menores mudanças

Sério. Passou do desespero à frustração? Comemore isso.

Você percebeu um pensamento negativo e escolheu um mais positivo em vez disso? Isso é muito importante.

Cada mudança que você faz – mesmo que seja apenas um pouquinho – você está escolhendo a cura. Isso merece ser notado. Isso merece ser comemorado.

Você não precisa ser perfeito ou viver no topo da escala.

Você só precisa continuar aparecendo. Continuar prestando atenção. Continuar buscando aquela sensação que é apenas um passo melhor do que onde você está agora.

Essa é a prática. Essa é a mágica.

Reconhecendo as pequenas vitórias (porque elas realmente importam)

Às vezes, ficamos tão focados em "melhorar" que nos esquecemos de perceber todas as pequenas maneiras pelas quais já somos melhores.

O progresso na Escala de Orientação Emocional nem sempre é um salto tão grande e dramático. Na maioria das vezes? É mais silencioso. Mais suave. Tão sutil que você pode nem perceber se não parar para observar.

Mas nossa, quando você percebe? Muda tudo.

Por que vale a pena comemorar

A cura não é linear. Você nem sempre vai subir em linha reta. Alguns dias você sobe. Alguns dias você fica estagnado. Alguns dias você cai alguns degraus e se pergunta se alguma coisa está funcionando.

É sim. Você é.

Só o fato de reconhecer isso já é um progresso.

Ao reconhecer as pequenas mudanças, você está dizendo a si mesmo: "Eu vejo o quanto eu evoluí." "Estou me esforçando." "Estou orgulhoso de mim."

E esse tipo de autoconhecimento? É combustível.

Maneiras simples de honrar sua jornada

Mantenha um diário de bem-estar: Nada sofisticado. Apenas anote como você se sentiu hoje e uma coisa que ajudou – mesmo que tenha sido apenas respirar fundo em um momento difícil.
Celebre as pequenas mudanças: passou de um "colapso total" para um "leve incômodo"? Isso é ouro. Dê um toque de punho em si mesmo ou compre aquele chocolate chique.
Descreva seu crescimento em voz alta: "Lidei com isso melhor do que antes." "Parei em vez de reagir." "Abrandei o ritmo onde antes me fechava."
Use a gratidão para refletir: não apenas sobre o que você tem, mas sobre quem você está se tornando. A gratidão ajuda você a enxergar sua própria evolução.

Você não precisa de um diário cheio de grandes conquistas. Basta perceber as pequenas vitórias e dizer: "Isso importa".

Porque sim.

Cada passo – mesmo que lateral ou lento – ainda faz parte da sua jornada ascendente.

Você não está atrasado. Você está construindo algo belo.

E tudo começa por reconhecer o quão longe você já chegou.

Vamos esclarecer alguns mal-entendidos.

A Escala de Orientação Emocional é uma ferramenta excelente, mas, como tudo que envolve sentimentos, é fácil interpretá-la mal ou ter a sensação de que você está fazendo algo errado.

Então, vamos dedicar um minuto para esclarecer alguns mitos comuns e, de quebra, dar um pequeno descanso ao seu sistema nervoso.

Conceito errôneo 1: "Devo afastar as emoções negativas."

Não. De jeito nenhum.

Essa escala não se trata de fingir que você está bem quando claramente não está. Trata-se de perceber onde você está – e então buscar a melhor sensação possível quando estiver pronto.

Você tem o direito de sentir tudo isso. Você não está falhando por estar triste, com raiva ou com medo. Você está sendo humano.

Conceito errôneo 2: "Eu deveria me sentir positivo o tempo todo."

Ah, amigo, quem dera.

A vida é confusa e cheia de emoções. Alguns dias são difíceis. Outros dias você oscila entre cinco sentimentos diferentes antes do almoço.

A balança não se trata de se sentir sempre bem. Trata-se de saber que você tem opções – e que pode mudar quando estiver pronto, não porque "deveria".

Conceito errôneo 3: "Se eu não consigo trocar de marcha rapidamente, estou fazendo errado."

Não é verdade. As mudanças emocionais não são uma corrida.

Às vezes, uma mudança acontece em minutos. Outras vezes, leva dias. Ou você fica dando voltas em torno de um sentimento algumas vezes antes que ele se suavize.

Lento ainda é movimento. Suave ainda é progresso.

Conceito errôneo 4: “Todos devem usar a balança da mesma maneira.”

Não, de novo não.

O que para você parece alívio pode ser totalmente diferente para outra pessoa. Esta escala não é rígida – é um guia. Uma estrutura. Uma ferramenta que você pode personalizar.

Você pode percorrer o trajeto de lado ou fora de ordem. Não tem problema. Confie no seu corpo. Confie na sua intuição.

No fim das contas, a Escala de Orientação Emocional não está aqui para te aprisionar – ela está aqui para te acolher onde você estiver.

É uma bússola, não uma ordem.

Use-o da maneira que lhe parecer gentil, útil e genuína. Você é o especialista da sua própria experiência. E isso, por si só, é poderoso.